Hej! Du använder en gammal webbläsare

Inom kort kommer vissa funktioner på haninge.se inte fungera med den här gamla webbläsaren. Vi vill gärna ha dig kvar som besökare och rekommenderar att byta till Mozilla Firefox, Google Chrome eller Microsoft Edge.

Så tränar du i Haninges utegym

Haninges utegym är till för alla - oavsett om du är nybörjare eller en van styrketränare. Om du känner dig osäker på hur du använder de olika redskapen har vi tagit fram instruktionsfilmer som visar kan göra.

Axelpress

Marklyft

Hängande rodd

Knäböj med axelpress

Rygglyft

Situps

Steg upp på höjd

Utfallssteg

 

Träningsprogram helkropp nybörjare

  1. Steg upp på höjd 8-10 reps 1-2 set
  2. Knäböj 8-10 reps 1-2 set
  3. Liggande rodd 5-8 reps 1-2 set
  4. Armhävningar  8-10 reps 1-2 set
  5. Marklyft 4-8 reps 1-2 set

Träningsprogram helkropp träningsvana

  1. Knäböj 10-15 reps 2-3 set
  2. Utfallssteg 10-16 reps 2-3 set
  3. Bänkpress 10-15 reps 2-3 set
  4. Liggande rodd 10-15 reps 2-3 set
  5. Marklyft 10-15 reps 2-3 set
  6. Ben och axelpress 8-12 reps 2-3 set
  7. Sneda situps 15-20 reps 2-3 set
  8. Rygglyft  15-20 reps 2-3 set

Senast uppdaterad: 7 februari 2024