Så tränar du i Haninges utegym
Haninges utegym är till för alla - oavsett om du är nybörjare eller en van styrketränare. Om du känner dig osäker på hur du använder de olika redskapen har vi tagit fram instruktionsfilmer som visar kan göra.
![](/contentassets/13b84d3ab5bc49a8b886ef2ff3e9174d/traning800x450.jpg?width=906&upscale=false&bgcolor=black&scale=both&quality=70)
Axelpress
Marklyft
Hängande rodd
Knäböj med axelpress
Rygglyft
Situps
Steg upp på höjd
Utfallssteg
Träningsprogram helkropp nybörjare
- Steg upp på höjd 8-10 reps 1-2 set
- Knäböj 8-10 reps 1-2 set
- Liggande rodd 5-8 reps 1-2 set
- Armhävningar 8-10 reps 1-2 set
- Marklyft 4-8 reps 1-2 set
Träningsprogram helkropp träningsvana
- Knäböj 10-15 reps 2-3 set
- Utfallssteg 10-16 reps 2-3 set
- Bänkpress 10-15 reps 2-3 set
- Liggande rodd 10-15 reps 2-3 set
- Marklyft 10-15 reps 2-3 set
- Ben och axelpress 8-12 reps 2-3 set
- Sneda situps 15-20 reps 2-3 set
- Rygglyft 15-20 reps 2-3 set
Senast uppdaterad: 7 februari 2024