Hej! Du använder en gammal webbläsare

Inom kort kommer vissa funktioner på haninge.se inte fungera med den här gamla webbläsaren. Vi vill gärna ha dig kvar som besökare och rekommenderar att byta till Mozilla Firefox, Google Chrome eller Microsoft Edge.

Näin treenaat Haningen kuntoilupuistoissa

Oletpa sitten aloittelija tai kokenut voimatreenaaja, Haningen kuntoilupuistot ovat avoinna kaikille. Alla olemme julkaisseet joukon video-ohjeita sinulle, joka haluat tietää, miten laitteita käytetään, Ohjevideot ovat ruotsiksi.

Pystysoutu

Maastaveto

Roikkuva leuanveto

Kyykky + työntö

Selänojentajat

Vatsarutistukset

Porrastreeni

Askelkyykky

 

Koko vartalon treenausohjelma aloittelijalle

  1. Askel korokkeelle 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  2. Jalkakyykky 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  3. Soutu maaten 5-8 toistoa 1-2 kertaa
  4. Punnerrukset 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  5. Maastaveto 4-8 toistoa 1-2 kertaa

Koko vartalon treenausohjelma kuntoilijalle

  1. Jalkakyykky 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  2. Askelkyykky 10-16 toistoa 2-3 kertaa
  3. Penkkipunnerrus 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  4. Vaakasoutu 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  5. Maastaveto 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  6. Jalka- ja hartiapunnerrus 8-12 toistoa 2-3 kertaa
  7. Istumaannousu viistoon 15-20 toistoa 2-3 kertaa
  8. Selkäpunnerrus 15-20 toistoa 2-3 kertaa

Kuntoradat ja reitit

Senast uppdaterad: 8 maj 2024